סדנת Body Reset

ספר מתכונים לחגי תשרי

בלעדיים לסדנת בודי ריסט של רינת ודיאנה

אוסף מתכונים קטוגניים חגיגיים לראש השנה ולחגי תשרי —מתכונים שמשלבים בין עולם הקיטו למטבח החג העשיר

תוספות וסלטים

סלט ירוק חגיגי עם רימונים
מתכון 1

סלט ירוק חגיגי עם רימונים

סלט רענן וחגיגי

מצרכים

  • 1 שקית עלי בייבי או חסה מסולסלת
  • חופן רוקט
  • 1 מלפפון פרוס דק
  • ½ אבוקדו חתוך לקוביות
  • ¼ כוס גרעיני רימון
  • 50 גרם גבינת פטה או גבינת עיזים מפוררת — לא חובה
  • לרוטב:
  • 3 כפות שמן זית
  • 1 כף מיץ לימון
  • 1 כפית חרדל דיז׳ון ללא סוכר
  • ½ כפית אריתריטול או ממתיק אחר — לא חובה
  • מלח ופלפל שחור

אופן הכנה

מערבבים את כל מרכיבי הרוטב.

מניחים בקערה את העלים, המלפפון והאבוקדו, יוצקים את הרוטב ומערבבים בעדינות.

מפזרים מעל רימון וגבינה ומגישים מיד.

ערכים תזונתיים

הערכים למנה אחת:

750קק"ל
קלוריות
17גרם
פחמימות נטו
11.5גרם
חלבון
68גרם
שומן
חלת חג רכה ומושלמת (ללא גלוטן)
מתכון 2

חלת חג רכה ומושלמת (ללא גלוטן)

חלה קטוגנית משביעה וחגיגית

מצרכים

  • 1.5 כוסות קמח שקדים (150 גרם)
  • 5 כפות פסיליום באבקה (45 גרם)
  • 2 כפיות אבקת אפייה
  • 1 כפית מלח דק
  • 2 כפות ממתיק (כמו אלולוז או אריטריתול)
  • 3 חלבונים (בגודל L, בטמפרטורת החדר)
  • 1 ביצה שלמה (בגודל L, בטמפרטורת החדר)
  • 1 כפית חומץ תפוחים
  • 1 כוס מים רותחים (240 מ"ל)
  • לציפוי:
  • 1 חלמון מעורבב עם כפית מים
  • שומשום לקישוט

אופן הכנה

מחממים תנור ל-175 מעלות ומרפדים תבנית בנייר אפייה.

בקערה, מערבבים היטב את כל הרכיבים היבשים: קמח שקדים, פסיליום, אבקת אפייה, מלח וממתיק.

מוסיפים לקערה את החלבונים, הביצה השלמה וחומץ התפוחים ומערבבים קלות.

שופכים את המים הרותחים בבת אחת לתוך התערובת ומערבבים במהירות וביסודיות עד שהבצק מסמיך מאוד ונעשה גמיש.

מרטיבים מעט את הידיים. מחלקים את הבצק ל-4 או 5 כדורים שווים, ומניחים אותם בתבנית כשהם נושקים זה לזה ליצירת חלת תלישות.

מברישים בעדינות את החלה בתערובת החלמון, ומפזרים שומשום מעל.

אופים במשך 45-50 דקות, עד שהחלה זהובה, תפוחה ויציבה למגע.

שלב חובה: מוציאים את החלה מהתנור ומעבירים אותה מיד לצינון על רשת למשך שעה לפחות לפני הפריסה.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-5 מנות. הערכים למנה אחת:

240קק"ל
קלוריות
3.8גרם
פחמימות נטו
10.6גרם
חלבון
17.0גרם
שומן
סלט "תפוחים" (קולורבי ושומר)
מתכון 3

סלט "תפוחים" (קולורבי ושומר)

סלט מרענן דמוי תפוחים ברוטב דבש קיטו

מצרכים

  • 2 קולורבי בינוניים, קלופים
  • 1 ראש שומר גדול
  • חופן עלי נענע טריים
  • גרגרים מ-1/4 רימון
  • 3 כפות שמן זית
  • 1 כף חומץ תפוחים
  • 1 כף סירופ אלולוז
  • מלח ופלפל גרוס

אופן הכנה

חותכים את הקולורבי והשומר לגפרורים דקיקים (ג'וליאנים) וקוצצים נענע.

מנערים בצנצנת שמן זית, חומץ, אלולוז ומלח-פלפל.

יוצקים על הסלט, מערבבים ומקשטים ברימון. מומלץ להמתין 15 דקות לפני ההגשה.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-4 מנות. הערכים למנה אחת:

110קק"ל
קלוריות
4גרם
פחמימות נטו
1גרם
חלבון
10גרם
שומן
סביצ'ה סלמון חגיגי
מתכון 4

סביצ'ה סלמון חגיגי

מנת פתיחה מרעננת עם אבוקדו וצנונית

מצרכים

  • 300 גרם פילה סלמון טרי, לקוביות
  • 1 אבוקדו בינוני, לקוביות
  • 3 צנוניות, פרוסות דק
  • 1/4 כוס כוסברה קצוצה
  • מיץ מלימון אחד
  • 3 כפות שמן זית
  • מלח ים אטלנטי, צ'ילי יבש

אופן הכנה

בקערה, מניחים את הסלמון והצנונית, מוסיפים שמן זית, מיץ לימון, מלח וצ'ילי.

לפני ההגשה מקפלים פנימה בעדינות את האבוקדו והכוסברה ומגישים.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-4 מנות. הערכים למנה אחת:

240קק"ל
קלוריות
2גרם
פחמימות נטו
16גרם
חלבון
18גרם
שומן
"אורז" כרובית חגיגי צהוב
מתכון 5

"אורז" כרובית חגיגי צהוב

תוספת מושלמת לצד הבשר

מצרכים

  • 1 ראש כרובית מגורד
  • 1/2 בצל קטן קצוץ
  • 3 כפות שמן זית או חמאה/גהי
  • 1/2 כפית כורכום, 1/2 כפית כמון
  • 1/4 כוס גרעיני חמניה קלויים
  • מלח ופלפל

אופן הכנה

מטגנים בצל בשמן/חמאה עד שקיפות.

מוסיפים כורכום וכמון לטיגון קצר.

מוסיפים את פתיתי הכרובית ומקפיצים 5-7 דקות.

מתבלים ומערבבים פנימה גרעיני חמניה.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-4 מנות. הערכים למנה אחת:

120קק"ל
קלוריות
4גרם
פחמימות נטו
4גרם
חלבון
9גרם
שומן
שעועית מוקפצת עם בצל ופטריות
מתכון 6

שעועית מוקפצת עם בצל ופטריות

תוספת ירק עשירה ומהירה להכנה

מצרכים

  • 500 גרם שעועית ירוקה קפואה
  • 1 בצל סגול פרוס דק
  • 250 גרם פטריות פרוסות
  • 3 שיני שום כתושות
  • 2 כפות שמן זית
  • 3 כפות רוטב סויה
  • מלח, אגוז מוסקט, שום גבישי, פלפל שחור

אופן הכנה

מטגנים בצל בשמן זית עד שקיפות, מוסיפים פטריות ושום עד השחמה.

מוסיפים את השעועית הקפואה ומקפיצים 5-7 דקות לריכוך.

מוסיפים רוטב סויה ותבלינים לערבוב אחרון.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-4 מנות. הערכים למנה אחת:

110קק"ל
קלוריות
14גרם
פחמימות נטו
5גרם
חלבון
6גרם
שומן

מנות עיקריות

טופו בקארי קוקוס עם ירוקים
מתכון 1

טופו בקארי קוקוס עם ירוקים

מנה טבעונית שמכילה שומנים בריאים, חלבון, ירקות, ופיטואסטרוגנים

מצרכים

  • 200 גרם טופו חתוך לקוביות
  • 1-2 כפות משחת קארי
  • 2 כפות שמן קוקוס
  • 1 קופסא של קרם קוקוס (כ-400 מ"ל)
  • 1 קישוא
  • 1 כוס תרד
  • 100 גרם ברוקולי
  • 10 כפות אפונה קפואה
  • 100 גרם שעועית ירוקה
  • מלח ותבלינים לפי הטעם

אופן הכנה

מטגנים את קוביות הטופו 5-8 דקות עד שמזהיבים. מוציאים לצלחת.

בסיר בינוני, מחממים את השמן, מוסיפים את ממרח הקארי ומטגנים על להבה בינונית – גבוהה כדקה.

מוזגים את קרם הקוקוס לסיר בהדרגה, תוך ערבוב.

טועמים ומתקנים תיבול – אפשר להוסיף תבלינים לבחירתך.

מוסיפים את הירקות (הקישוא, הברוקולי, האפונה והשעועית) ללא התרד, מבשלים כמה דקות, מערבבים ומתקנים תיבול.

מוסיפים את הטופו והתרד, מבשלים עוד כמה דקות עד שמוכן.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-4 מנות. הערכים למנה אחת:

400קק"ל
קלוריות
10גרם
פחמימות נטו
13.5גרם
חלבון
32.5גרם
שומן
קציצות עוף וכרישה
מתכון 2

קציצות עוף וכרישה

קציצות משביעות מתאימות לסימנים

מצרכים

  • 300 גרם עוף טחון (אפשר גם בקר)
  • 5-6 גבעולי כרישה, פרוסים בגודל בינוני
  • חופן פטרוזיליה, קצוצה
  • כפות פסיליום
  • קורט תבלין אגוז מוסקט
  • ¼ כפית קינמון טחון
  • מלח, פלפל, תבלינים לפי הטעם
  • 1 ביצה
  • טאלו/ שמן לטיגון

אופן הכנה

במחבת בגודל בינוני לטגן כרישה עם שמן זית, להוסיף מעט מים ולבשל את הכרישה כ-20 דקות במחבת מכוסה, עד ריכוך. להניח לצינון.

בקערה גדולה, לערבב ביחד את כל הרכיבים, כולל הכרישה אחרי הקירור שלה.

לערבב הכל או לטחון במעבד מזון ולהעביר למקרר להתייצבות 30 דקות.

במחבת גדולה לחמם שמן ולטגן את הקציצות עד לקבלת השחמה.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-20 קציצות מנות. הערכים למנה אחת:

70קק"ל
קלוריות
1.5גרם
פחמימות נטו
3.5גרם
חלבון
4.5-5גרם
שומן
קלופס - עוגת בשר
מתכון 3

קלופס - עוגת בשר

עוגת בשר קלאסית עם הפתעת ביצים קשות

מצרכים

  • 500 גרם בשר בקר, טחון
  • 1 בצל לבן, קצוץ דק
  • 3 שיני שום, כתושות
  • חופן פטרוזיליה, קצוצה
  • ½ כוס קמח שקדים
  • 2 ביצים
  • 2 כפיות מלח שטוחות
  • 1 כפית פלפל שטוחה
  • 1 כפית פפריקה מתוקה
  • 1 כפית כמון
  • 1 כפית בהרט
  • ½ כפית פפריקה חריפה
  • 4 ביצים מבושלות קשות
  • 2 כפות שמן זית לטיגון

אופן הכנה

מחממים תנור ל-190 מעלות.

במחבת, מחממים שמן זית ומטגנים בצל ושום עד לשקיפות.

בקערה גדולה, מערבבים את כל רכיבי הבשר והתבלינים כולל הבצל והשום המטוגנים.

מרפדים תבנית אינגליש קייק במחצית מעיסת הבשר, מסדרים את 4 הביצים הקשות בשורה לאורך המרכז, ומכסים במחצית הבשר הנותרת.

עוטפים בנייר כסף ואופים שעה וחצי. מסירים את הנייר ואופים חצי שעה נוספת להשחמה.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-8 מנות. הערכים למנה אחת:

285קק"ל
קלוריות
2.4גרם
פחמימות נטו
16.5גרם
חלבון
23גרם
שומן
קדירת בקר ופטריות עשירה
מתכון 4

קדירת בקר ופטריות עשירה

בישול איטי של בשר בקר ביין ועשבי תיבול

מצרכים

  • 1.5 ק"ג כתף בקר מספר 5, לקוביות
  • 3 בצלים, חתוכים גס
  • 2 כפות שומן בקר מזוקק
  • 10 פטריות פורטובלו, חתוכות לרבעים
  • 5 קישואים קטנים, חצויים
  • 6-8 שיני שום
  • 1.5 כוסות ציר בקר או עוף
  • ½ כוס יין אדום יבש
  • 4-5 ענפי טימין, 1 רוזמרין, 2 עלי דפנה
  • 1 כפית פפריקה, מלח ופלפל

אופן הכנה

מחממים תנור ל-150 מעלות.

צורבים את קוביות הבשר בשומן בקר, מוציאים ומוסיפים לסיר בצל, פטריות ושום.

מוסיפים יין לקרצוף תחתית הסיר, מחזירים את הבשר ומוסיפים ציר ותבלינים.

אופים מכוסה 4 שעות ב-150 מעלות, אז מורידים ל-120 מעלות, מוסיפים קישואים ומבשלים שעתיים נוספות.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-8 מנות. הערכים למנה אחת:

556קק"ל
קלוריות
7.8גרם
פחמימות נטו
39.7גרם
חלבון
37.3גרם
שומן
דג שלם צלוי בעשבי תיבול
מתכון 5

דג שלם צלוי בעשבי תיבול

דג עסיסי וקריספי לראש השנה

מצרכים

  • 1 דג דניס או לברק שלם, מנוקה
  • 1 לימון פרוס
  • צרור טימין ורוזמרין
  • 4 שיני שום מעוכות
  • 4 כפות שמן זית
  • מלח גס ופלפל שחור

אופן הכנה

מחממים תנור ל-200 מעלות.

חורצים 3 פסים בכל צד של הדג, משפשפים בשמן זית ומלח.

ממלאים את בטן הדג בלימון, שום ועשבי תיבול.

אופים 20-25 דקות עד שהבשר לבן והעור פריך.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-2 מנות. הערכים למנה אחת:

320קק"ל
קלוריות
1.5גרם
פחמימות נטו
35גרם
חלבון
18גרם
שומן
צלי אסאדו/אוסובוקו ביין אדום
מתכון 6

צלי אסאדו/אוסובוקו ביין אדום

מנת הדגל לחג, נתח שומני שנמס בפה

מצרכים

  • 1.5 ק"ג בקר לבישול ארוך (אסאדו עם עצם/אוסובוקו)
  • 1 בצל חתוך לרבעים
  • 1 ראש שום חצוי
  • מקלות קינמון
  • ירקות שורש
  • 0.5 כוס יין אדום יבש
  • 1.5 כוסות ציר בקר או מים
  • ענפי רוזמרין וטימין
  • מלח גס, פלפל שחור, שמן זית

אופן הכנה

בסיר כבד, צורבים את הבשר בשמן זית ומוציאים.

מטגנים בצל ושום, מוזגים יין לקרצוף התחתית.

מחזירים את הבשר, מוסיפים ציר ועשבי תיבול, ומבשלים 3 שעות על אש נמוכה.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-8 מנות. הערכים למנה אחת:

460קק"ל
קלוריות
2.5גרם
פחמימות נטו
32גרם
חלבון
34גרם
שומן
פרגיות צלויות בגלייז "דבש" וגרעיני דלעת
מתכון 7

פרגיות צלויות בגלייז "דבש" וגרעיני דלעת

עוף מתקתק בסגנון ראש השנה

מצרכים

  • 1 ק"ג סטייק פרגית מנוקה
  • בצל פרוס לרצועות
  • 3 כפות סירופ אלולוז
  • 4 כפות שמן זית
  • 4 שיני שום כתושות
  • 1 כפית פפריקה מעושנת
  • 1/2 כוס גרעיני דלעת קלויים

אופן הכנה

מטגנים בצל עד שקיפות, מערבבים בקערה את הסירופ, שמן זית, שום ופפריקה.

משרים את הפרגיות במרינדה ומסדרים בסוטאז', מבשלים מכוסה כשעתיים עם מעט מים.

לקראת הסוף אופים ב-220 מעלות 10 דקות להשחמה ומפזרים גרעיני דלעת.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-6 מנות. הערכים למנה אחת:

380קק"ל
קלוריות
2גרם
פחמימות נטו
40גרם
חלבון
22גרם
שומן

קינוחיות

עוגת שוקולד חגיגית
מתכון 1

עוגת שוקולד חגיגית

עוגת שוקולד קטוגנית עשירה עם קרם

מצרכים

  • 2 כוסות קמח שקדים
  • ¾ כוס ממתיק
  • ⅔ כוס אבקת קקאו
  • 1 כף אבקת אפייה
  • ½ כפית מלח
  • 1 כוס מיונז
  • ביצים
  • 1 כוס מים
  • 1 כפית תמצית וניל
  • לקרם:
  • 1½ מיכל שמנת מתוקה
  • 3 כפות אינסטנט פודינג שוקולד של סוויטנגו

אופן הכנה

מחממים תנור ל-170 מעלות.

בקערה מערבבים את כל חומרי העוגה היבשים והרטובים, אופים 20-25 דקות בתבנית עגולה וצוננים.

מקציפים את השמנת והפודינג לקרם יציב.

חוצים את העוגה המצוננת ל-2 עיגולים, ממלאים ביניהם שליש מהקרם ומצפים את העוגה כולה בקרם שנותר. לשמור במקרר.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-12 מנות. הערכים למנה אחת:

363קק"ל
קלוריות
3.5גרם
פחמימות נטו
7.3גרם
חלבון
36.4גרם
שומן
קרם ברולה מושלם קטוגני
מתכון 2

קרם ברולה מושלם קטוגני

קינוח צרפתי מפנק בגרסה קטוגנית

מצרכים

  • 500 מ״ל שמנת מתוקה 38%
  • 6 חלמונים
  • 2–3 כפות אלולוז
  • 1 כפית מחית וניל איכותי
  • קורט מלח
  • מעט אלולוז לשכבה העליונה

אופן הכנה

מחממים שמנת עם אלולוז ווניל (לא להרתיח). טורפים חלמונים עם מלח, מאחדים עם מעט מהשמנת החמה ואז עם הכל.

מחלקים לכלים, מניחים באמבט מים רותחים בתבנית.

אופים 25 דקות ב-120 מעלות עד שרוטט במרכז. מצננים 3 שעות.

לפני הגשה מפזרים אלולוז ושורפים עם ברנר.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-6 מנות. הערכים למנה אחת:

338קק"ל
קלוריות
3.0גרם
פחמימות נטו
4.3גרם
חלבון
36.3גרם
שומן
עוגת גבינה קטוגנית עם קצפת
מתכון 3

עוגת גבינה קטוגנית עם קצפת

עוגת גבינה רכה ואוורירית

מצרכים

  • 500 גרם גבינת שמנת 30%
  • 260 גרם שמנת חמוצה 27%
  • 4 חלמונים, 4 חלבונים
  • 150 גרם ממתיק, 3 כפות אבקת אלולוז
  • 50 גרם פודינג סוויטנגו
  • 35 גרם קמח קוקוס, 15 גרם קמח שקדים
  • 1/4 כפית קסנטאן גאם, תמצית וניל/גרידת לימון
  • 200 מ"ל שמנת להקצפה

אופן הכנה

מחממים תנור ל-220 מעלות. מערבבים גבינות, חלמונים, תמצית וניל, פודינג, קמחים וקסנטאן גאם.

מקציפים חלבונים עם ממתיק ומקפלים לתוך בלילת הגבינה.

אופים עם אמבט מים בתחתית התנור, 20 דקות ב-220 מעלות, מורידים ל-170 מעלות לעוד 70 דקות.

מצננים בתנור כבוי שעה, ואז 6 שעות במקרר.

מקציפים שמנת ואלולוז לציפוי העוגה.

ערכים תזונתיים

למתכון מספיק ל-12 מנות. הערכים למנה אחת:

272קק"ל
קלוריות
2.7גרם
פחמימות נטו
6.1גרם
חלבון
24.4גרם
שומן

סדנת Body Reset · רינת ודיאנה

ספר מתכונים לחגי תשרי — כל הזכויות שמורות

base44
Edit with Base44